Kesehatan mata sangat dipengaruhi oleh nutrisi yang kita konsumsi setiap hari. Vitamin A, C, dan E dikenal efektif menjaga penglihatan dan melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengonsumsi wortel, bayam, dan brokoli membantu memenuhi kebutuhan vitamin A dan lutein, yang berperan menjaga retina tetap sehat.
Selain itu, mineral seperti zinc dan selenium membantu menjaga fungsi penglihatan yang optimal. Ikan berlemak seperti salmon atau sarden kaya akan omega-3, yang membantu mengurangi risiko mata kering akibat penggunaan layar komputer yang panjang. Suplemen tambahan bisa digunakan jika kebutuhan nutrisi sulit terpenuhi melalui makanan sehari-hari, tetapi sebaiknya tetap mengikuti anjuran dokter atau ahli gizi.
Memadukan nutrisi tepat dengan pola makan seimbang membantu mata tetap fokus, mengurangi kelelahan, dan menjaga ketajaman penglihatan jangka panjang. Konsistensi dalam asupan nutrisi adalah kunci untuk mencegah gangguan mata yang umum terjadi pada pekerja digital. Dengan cara ini, kita dapat melindungi mata dari kerusakan dini dan tetap produktif.